La méditation de pleine conscience (ou mindfulness en anglais) est une pratique qui consiste à porter son attention sur le moment présent, de manière intentionnelle et sans jugement. Elle repose sur l’observation de ses pensées, émotions et sensations corporelles avec bienveillance et acceptation.
Principes clés de la pleine conscience :
- Être dans l’instant présent : Se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant, sans se laisser emporter par le passé ou le futur.
- Observer sans juger : Accueillir ses pensées et émotions telles qu’elles sont, sans chercher à les contrôler ou à les rejeter.
- Ancrage dans le corps et la respiration : Utiliser des points d’ancrage comme la respiration, les sensations corporelles ou les sons pour revenir à l’instant présent.
- Pratiquer la bienveillance envers soi-même : Adopter une attitude de douceur et d’acceptation envers ses propres expériences.
Bienfaits de la méditation de pleine conscience :
✅ Réduction du stress et de l’anxiété
✅ Amélioration de la concentration et de la mémoire
✅ Meilleure gestion des émotions
✅ Augmentation du bien-être et du sentiment de gratitude
✅ Diminution des symptômes de dépression et de douleurs chroniques
Comment pratiquer ?
- Méditation assise : S’asseoir confortablement, fermer les yeux et porter attention à la respiration.
- Balayage corporel : Passer en revue les sensations de chaque partie du corps.
- Méditation en mouvement : Pratiquer la pleine conscience en marchant ou en faisant du yoga.
- Ancrage dans les activités quotidiennes : Être pleinement présent en mangeant, en écoutant ou en faisant la vaisselle.